دعنا نقول أن هناك شيء تريد فعله حقًا. يمكن أن يكون شيء كبير مثل الانتقال إلى جزء آخر من البلاد أو شيء صغير مثل قضاء ساعة من الوقت عدة مرات في الأسبوع لممارسة هواية. النقطة الأساسية هي أنه شيء تقوله أنك تريد القيام به لفترة من الوقت ولكنك لم تتفحص للقيام بذلك. إنه نمط. لدرجة أنه في كل مرة تبدأ فيها الجملة "أحب حقًا العزف على البيانو مرة أخرى" فأنت تتدفق مباشرة إلى قائمة الأعذار على الطيار الآلي "لكنني لا أستطيع قضاء بعض الوقت بعيدًا عن عائلتي" أو "إنها سخيفة فكرة لأنني كبير في السن "، الخ
الآن ، قد تقول إنك لا تستخدم الأعذار ولديك فقط أسباب وجيهة تجعلك "لا تستطيع" أن تفعل ما تريد أن تفعله. بعد كل شيء ، الأعذار موجهة إلى أشخاص من النوع غير المسؤول وهذا بالتأكيد ليس أنت.
حسنًا ، إذا كان هناك شيء تقوله تريد القيام به ، ولكن لديك دائمًا سببًا لعدم القيام بذلك ؛ لا يوجد سوى تفسيرات محتملة لذلك:
1) لا تريد حقًا أن تفعل ما تقوله أنت ولكنك إما تستمر في القول إنك تفعله عادة أو لأنك تعتقد أنك "يجب" أن تفعل ذلك.
2) أنت حقا تريد أن تفعل ما تقوله أنت تفعل. ولكن هذا أمر محفوف بالمخاطر ، ويجبرك على الخروج خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، أو قد يزعج شخص تهتم به.
إذا كانت الإجابة على سيناريوك هي # 1 ، فكل ما عليك هو التوقف عن القول إنه شيء تريد القيام به. دعها تذهب. أضف بعض الإغلاقات إلى الشيء الرتق وسوف يحرر مساحتك العقلية والعاطفية حتى تتمكن من متابعة شيء تريد فعله حقًا.
إذا كانت إجابتك هي # 2 ، فمن الأرجح أنك تستخدم عذرًا يسمح لك بالتشبث برغبتك وتقديم سبب منطقي لعدم قدرتك على فعل ذلك ، مما يبقيك في مأمن ولا يزال يتوق إليك.
ماذا تبدو الأعذار؟ فقط في حالة عدم سماع الصندوق بالكامل الذي ربما تحمله في رأسك يوميًا ، إليك قائمة ببعض أكثرها شيوعًا:
- أنا غبية / ذكية جدا
- لا أحد سوف يحب / تحبني
- انا لست جيد بما فيه الكفاية
- إنها بعيدة جدا عن المنزل
- ليس لدي ما يكفي من المال لذلك
- لا وقت
- لا أحد يستطيع الحصول على كل شيء
هل أي من هذه يبدو مألوفا؟
لن نستخدم الأعذار إذا لم تخدمنا بطريقة ما. من الصعب أن نحفر عميقًا ونعترف بذلك ، لكن لماذا نستخدمها؟ ببساطة لتعذيب أنفسنا؟
بعض الفوائد التي وجدتها من استخدام الأعذار هي:
- يسمح لي أن أكون على صواب مع نفسي (مثال: "انظر ، قلت لك إنني لست جيدًا بما فيه الكفاية!")
- تبقي لي آمنة
- يبقيني عالقًا (حتى أتمكن من تقديم شكوى مع الآخرين)
- إنها مألوفة
بعد كل شيء ، من الأسهل التعامل مع التدفق والحفاظ على الوضع الراهن وخفض مستوى الصوت على الأشياء التي نرغب فيها حقًا خاصة عندما يكون الشعر مختلفًا عن غالبية الأشخاص الذين نتواصل معهم و "المجتمع" معيار". يبدو الأمر أسهل على الأقل ، لكنه يأتي بتكلفة وأن هذه التكلفة يمكن أن تكون أي شيء من عدم الوفاء والشرارة في حياتنا على طول الطريق حتى الاكتئاب أو المرض.
عذر المغفل
المفتاح الأول لخرق الأعذار الخاصة بك هو التعرف عليها ثم فهم العائد الذي تحصل عليه من استخدامها.
1) اذكر 3 أشياء تقول إنك تريدها أو تفعلها بانتظام.
2) اذكر السبب (الأسباب) التي أخبرتها نفسك والآخرين عن سبب عدم قدرتك على القيام بهذه الأشياء أو القيام بها.
3) قم بتطبيق الاختبار في وقت سابق من هذه المقالة لتحديد ما إذا كنت بالفعل تريد حقًا ما تقوله تريده أم لا.
أ. إذا كانت الإجابة "لا" - فبكل الوسائل ، دعها تذهب.
ب. إذا كان الجواب نعم ... حافظ على القراءة.
بمجرد إنشاء قائمتك لما تريده حقًا والأعذار التي تستخدمها لعدم وجودها أو القيام بها ، فقد حان الوقت للتفحص وتحديد مردودك لعدم حصولك على ما تريد.
1) قم بوضع قائمة بجميع الأشياء "السيئة" التي تخشى أن تحدث إذا كنت تريد المخاطرة للحصول على ما تريد. كن صادقًا تمامًا وقم بتغطية جميع القواعد بما في ذلك السيناريو الأسوأ المطلق الذي يمكنك تخيله. (على سبيل المثال: إذا انتقلت إلى جميع أنحاء البلاد ، فلن تحبني أسرتي بعد الآن أو تأتي لرؤيتي)
2) انظر إلى قائمتك من الخطوة الأخيرة وقيم كل واحدة من حيث مدى احتمال حدوث خوفك بالفعل باستخدام مقياس من 1 (غير مرجح) إلى 5 (مؤكد تمامًا).
ما ستجده هو أنه من غير المرجح أن يحدث شيء فظيع إذا فعلت ما تريد القيام به. وإذا حدث شيء غير متوقع أو غير مرغوب فيه ، ثق أنك ستجد طريقة للتعامل معه.
لذا ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد فعلها حقًا وقم بوضع خطة ، بما في ذلك تحديد أي دعم أو موارد قد تحتاجها ، لجعلها لا تحدث "يومًا ما" ولكن اليوم.
الآن ، قد تقول إنك لا تستخدم الأعذار ولديك فقط أسباب وجيهة تجعلك "لا تستطيع" أن تفعل ما تريد أن تفعله. بعد كل شيء ، الأعذار موجهة إلى أشخاص من النوع غير المسؤول وهذا بالتأكيد ليس أنت.
حسنًا ، إذا كان هناك شيء تقوله تريد القيام به ، ولكن لديك دائمًا سببًا لعدم القيام بذلك ؛ لا يوجد سوى تفسيرات محتملة لذلك:
1) لا تريد حقًا أن تفعل ما تقوله أنت ولكنك إما تستمر في القول إنك تفعله عادة أو لأنك تعتقد أنك "يجب" أن تفعل ذلك.
2) أنت حقا تريد أن تفعل ما تقوله أنت تفعل. ولكن هذا أمر محفوف بالمخاطر ، ويجبرك على الخروج خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، أو قد يزعج شخص تهتم به.
إذا كانت الإجابة على سيناريوك هي # 1 ، فكل ما عليك هو التوقف عن القول إنه شيء تريد القيام به. دعها تذهب. أضف بعض الإغلاقات إلى الشيء الرتق وسوف يحرر مساحتك العقلية والعاطفية حتى تتمكن من متابعة شيء تريد فعله حقًا.
إذا كانت إجابتك هي # 2 ، فمن الأرجح أنك تستخدم عذرًا يسمح لك بالتشبث برغبتك وتقديم سبب منطقي لعدم قدرتك على فعل ذلك ، مما يبقيك في مأمن ولا يزال يتوق إليك.
ماذا تبدو الأعذار؟ فقط في حالة عدم سماع الصندوق بالكامل الذي ربما تحمله في رأسك يوميًا ، إليك قائمة ببعض أكثرها شيوعًا:
- أنا غبية / ذكية جدا
- لا أحد سوف يحب / تحبني
- انا لست جيد بما فيه الكفاية
- إنها بعيدة جدا عن المنزل
- ليس لدي ما يكفي من المال لذلك
- لا وقت
- لا أحد يستطيع الحصول على كل شيء
هل أي من هذه يبدو مألوفا؟
لن نستخدم الأعذار إذا لم تخدمنا بطريقة ما. من الصعب أن نحفر عميقًا ونعترف بذلك ، لكن لماذا نستخدمها؟ ببساطة لتعذيب أنفسنا؟
بعض الفوائد التي وجدتها من استخدام الأعذار هي:
- يسمح لي أن أكون على صواب مع نفسي (مثال: "انظر ، قلت لك إنني لست جيدًا بما فيه الكفاية!")
- تبقي لي آمنة
- يبقيني عالقًا (حتى أتمكن من تقديم شكوى مع الآخرين)
- إنها مألوفة
بعد كل شيء ، من الأسهل التعامل مع التدفق والحفاظ على الوضع الراهن وخفض مستوى الصوت على الأشياء التي نرغب فيها حقًا خاصة عندما يكون الشعر مختلفًا عن غالبية الأشخاص الذين نتواصل معهم و "المجتمع" معيار". يبدو الأمر أسهل على الأقل ، لكنه يأتي بتكلفة وأن هذه التكلفة يمكن أن تكون أي شيء من عدم الوفاء والشرارة في حياتنا على طول الطريق حتى الاكتئاب أو المرض.
عذر المغفل
المفتاح الأول لخرق الأعذار الخاصة بك هو التعرف عليها ثم فهم العائد الذي تحصل عليه من استخدامها.
1) اذكر 3 أشياء تقول إنك تريدها أو تفعلها بانتظام.
2) اذكر السبب (الأسباب) التي أخبرتها نفسك والآخرين عن سبب عدم قدرتك على القيام بهذه الأشياء أو القيام بها.
3) قم بتطبيق الاختبار في وقت سابق من هذه المقالة لتحديد ما إذا كنت بالفعل تريد حقًا ما تقوله تريده أم لا.
أ. إذا كانت الإجابة "لا" - فبكل الوسائل ، دعها تذهب.
ب. إذا كان الجواب نعم ... حافظ على القراءة.
بمجرد إنشاء قائمتك لما تريده حقًا والأعذار التي تستخدمها لعدم وجودها أو القيام بها ، فقد حان الوقت للتفحص وتحديد مردودك لعدم حصولك على ما تريد.
1) قم بوضع قائمة بجميع الأشياء "السيئة" التي تخشى أن تحدث إذا كنت تريد المخاطرة للحصول على ما تريد. كن صادقًا تمامًا وقم بتغطية جميع القواعد بما في ذلك السيناريو الأسوأ المطلق الذي يمكنك تخيله. (على سبيل المثال: إذا انتقلت إلى جميع أنحاء البلاد ، فلن تحبني أسرتي بعد الآن أو تأتي لرؤيتي)
2) انظر إلى قائمتك من الخطوة الأخيرة وقيم كل واحدة من حيث مدى احتمال حدوث خوفك بالفعل باستخدام مقياس من 1 (غير مرجح) إلى 5 (مؤكد تمامًا).
ما ستجده هو أنه من غير المرجح أن يحدث شيء فظيع إذا فعلت ما تريد القيام به. وإذا حدث شيء غير متوقع أو غير مرغوب فيه ، ثق أنك ستجد طريقة للتعامل معه.
لذا ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد فعلها حقًا وقم بوضع خطة ، بما في ذلك تحديد أي دعم أو موارد قد تحتاجها ، لجعلها لا تحدث "يومًا ما" ولكن اليوم.